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5 posturas de Yoga para conseguir un abdomen plano

posturas de Yoga para conseguir un abdomen plano

No solo hay una sola fórmula para conseguir un vientre plano y, como pocas personas disfrutan realmente de los ejercicios abdominales tradicionales, la mejor manera de lograrlo es incorporar otras dinámicas y entrenamientos que ayuden a conseguir este objetivo. El Yoga no solo ayuda a mejorar la flexibilidad y aliviar el estrés, sino que su práctica también hace trabajar a tus abdominales y eliminar la grasa de esta zona -algunos estudios demuestran que ayuda a reducir la grasa abdominal-. Sigue leyendo para descubrir las 5 mejores posturas de yoga para conseguir un abdomen plano.

Incluye en tu rutina estas posturas de yoga para conseguir un abdomen plano

La práctica regular de yoga puede contribuir a conseguir un abdomen plano fuerte, ya que la mayoría de las posturas requieren que uses los músculos abdominales para la estabilización. La flexibilidad necesaria para hacer la mayoría de las posturas de yoga también ayuda a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones para hacer otras actividdes.

Posición de árbol

Posición de árbol

Esta postura hará que tus abdominales trabajen de más para ayudarte a mantenerte en pie con solo una pierna.

Instrucciones

  1. Cambia tu peso sobre tu pierna izquierda.
  2. Coloca tu rodilla derecha en tu pecho y, con tu tobillo presiona la parte inferior de tu pie derecho sobre tu muslo izquierdo.
  3. Si te sientes inestable, mantén tu mano en tu tobillo mientras presionas contra tu muslo.
  4. Si encuentras tu equilibrio muy fácilmente, une las palmas de tu mano frente a tu pecho.
  5. Aprieta tus abdominales, asegurándose de que todavía puedas respirar con facilidad.
  6. Encuentra un punto focal y enfoca tu mirada mientras mantienes la postura durante 10 respiraciones largas y profundas.
  7. Repite con la otra pierna.
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Postura del guerrero

Postura del guerrero

Esta es otra de las mejores posturas de yoga para conseguir un abdomen plano. En esta posición, tus abdominales no solo te ayudarán a estabilizarse, sino que el movimiento de torsión engancha completamente a los oblicuos, unos músculos difíciles de tonificar.

Instrucciones

  • Pon tus manos en posición de rezo.
  • Mueve hacia adelante la pierna izquierda y dobla la rodilla unos 90 grados, manteniendo la pierna trasera recta.
  • Aprieta tus abdominales y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
  • Mantén tu espalda recta mientras te inclinas sobre tu pierna izquierda y mueve el codo derecho hacia la parte externa de la pierna izquierda.
  • Gira tu cabeza para mirar hacia el techo sobre tu hombro izquierdo.
  • Mantén esta posición durante 10 respiraciones largas y profundas y luego vuelve a la posición inicial. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, enfoque sus ojos hacia adelante en lugar de mirar hacia el techo.
  • Repite con el otro lado.

Posición lotus

Posición lotus

Este movimiento divertido y funcional fortalece tu núcleo, por lo que es una de las mejores posturas de yoga para conseguir un abdomen plano.

Instrucciones

  1. Siéntate con las piernas cruzadas en los tobillos.
  2. Sujeta la parte externa de cada tobillo con la mano opuesta y levanta las piernas del suelo para mantener el equilibrio.
  3. Aprieta tus abdominales y respira profundamente. Mientras exhalas, comienza a rodar sobre tu espalda. Continúa girando hasta que sus omóplatos toquen el suelo, levantando tus caderas, aún sosteniendo tus tobillos.
  4. Manteniendo los músculos abdominales contraídos, vuelve a la posición inicial y encuentra tu equilibrio nuevamente.
  5. Repite hasta 10 veces.

Postura de perro

Postura de perro

Esta versión de postura de perro en yoga mantiene la intensidad en tus abdominales tanto durante la retención como durante la transición.

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Instrucciones

  1. Comienza con la posición de perro boca abajo.
  2. Extiende tu pierna izquierda hasta el techo, apuntando con los dedos de los pies.
  3. Desplaza tu peso hacia adelante y comienza a bajar tus caderas a una postura de plancha, pero en lugar de bajar tus dedos del pie izquierdo, dobla tu rodilla izquierda hacia tu pecho, apretando tus abdominales durante todo el movimiento.
  4. Mueve tus caderas hacia atrás y extiende la pierna izquierda detrás de ti mientras regresas a la posición inicial.
  5. Repite 10 veces con la pierna izquierda y 10 con la derecha.

Posición de puente

Posición de puente

Esta postura del puente amplificado esculpe tus glúteos y los isquiotibiales mientras también usas tus abdominales como estabilizadores para ayudar a controlar el movimiento de la pierna.

Instrucciones

  1. Recuéstate de espaldas con las rodillas dobladas, con los pies apoyados en el suelo.
  2. Extiende los brazos por los costados, con las palmas hacia abajo.
  3. Aprieta tus abdominales y presiona sobre sus talones sobre el suelo.
  4. Manteniendo tus caderas levantadas, extiende tu pierna izquierda hasta el techo, con el pie flexionado.
  5. Desliza la pierna izquierda hacia la derecha y luego, gira nuevamente hacia la izquierda, un poco más allá de la cadera izquierda.
  6. Repite 10 veces (hacia adelante y hacia atrás) con la pierna izquierda, y luego cambia de pierna y repite 10 veces más antes de abandonar esta postura.
  7. Trata de no dejar caer tus caderas mientras mueves tu pierna de un lado a otro, usando tus abdominales y tus glúteos para mantener tu pelvis levantada y elevada. El movimiento pequeño y controlado es mejor que los movimientos grandes con poca forma.
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