Alimentación

¿Por qué deberías incluir frutos secos en tu dieta a diario?

incluir frutos secos en tu dieta

Los frutos secos son unos de los alimentos más sanos que podemos incluir en nuestra dieta. Siendo así, la opción ideal para las personas que desean llevar una vida más saludable. En esta ocasión, te hablaremos sobre por qué deberías incluir frutos secos en tu dieta. De esa manera, podrás conocer mejor sobre los beneficios que tienen para tu organismo.

La importancia de incluir frutos secos en tu dieta

Son una gran fuente de vitaminas y minerales

Uno de los mayores beneficios que podrás encontrar al consumir frutos secos, son sus grandes cantidades vitamínicas, así como de minerales. Encontrándose así, entre algunas de sus principales fuentes, las siguientes:

  • Fósforo.
  • Magnesio.
  • Vitaminas B1 y B3.
  • Calcio.
  • Potasio.
  • Hierro.
Vitaminas frutos secos

Tampoco podemos dejar a un lado el hecho de que los frutos secos también contienen una gran cantidad de elementos vegetales. Además, los mismos aportan algunas fuentes antioxidantes para nuestro organismo. Así como otro tipo de elementos, que pueden encontrarse dentro de la vitamina E.

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Cuentan con grasas saludables

Como sabemos, no todas las grasas son favorables para nuestro cuerpo. Sin embargo, las grasas saludables pueden aportar justo lo que necesita nuestro organismo, sin traer consigo efectos adversos. Entre algunas de las grasas saludables que podremos encontrar con el consumo de frutos secos, se encuentran las siguientes:

  • Omega 3.
  • Omega 6.
  • Grasas monosaturadas.
  • Grasas polisaturadas.
  • Ácido oleico.

Todas las mencionadas anteriormente, son grasas saludables que pueden beneficiar especialmente el sistema cardíaco. Además, no se puede dejar a un lado el hecho de que muchos de estos ácidos, resultan esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

Sirven como buenas meriendas para acompañar las prácticas deportivas

Si estás buscando llevar una vida más saludable, no puedes obviar el hecho de ejercitarte a diario. Como se ha mencionado antes, los frutos secos poseen cantidades considerables de proteína vegetal.

Esto hace, que resulten ser alimentos perfectos para consumir después de realizar ejercicios o prácticas deportivas. Ya que, pueden contribuir con la recuperación de nuestro cuerpo tras estar expuesto a la actividad física durante tiempo prolongado.

Frutos secos bueno para deportistas

Además, otra característica bastante beneficiosa de los frutos secos es la gran cantidad de fibra que poseen. Ésta hace, que los mismos puedan contribuir a una mejora del funcionamiento intestinal a nivel general. Siendo así, una alternativa saludable, para llevar una alimentación sana y una dieta equilibrada.

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¿Qué frutos secos son los más recomendados para consumir?

De acuerdo a todo lo mencionado anteriormente, se puede decir que consumir en general cualquier tipo de fruto seco es bastante saludable. Sin embargo, a continuación te mencionaremos algunos de los frutos secos predilectos para muchas personas, debido a su gran composición nutricional.

  • Almendras.
  • Avellanas.
  • Anacardos
  • Nueces.
  • Cacahuetes.
  • Pistachos.

Si estabas considerando llevar una alimentación más sana, no puedes dejar de incluir los frutos secos en tu dieta. Así que, organiza tu dieta e incluye en ella aquellos frutos secos que más se adapten a tu presupuesto, y los que más te gusten. Consúmelos durante el desayuno, así como en las meriendas, especialmente después de hacer ejercicio, y vive de manera más sana.

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