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¿Cómo influye la menstruación en el rendimiento deportivo?

la menstruación en el rendimiento deportivo

Uno de los principales mitos sobre la menstruación ha sido siempre que impide a las mujeres realizar actividades cotidianas, entre ellas el deporte. Aunque es cierto que la desregulación hormonal que se produce a causa del ciclo menstrual tiene influencia sobre el cuerpo de la mujer –y, consecuentemente, sobre su rendimiento físico-, en este artículo vamos a explicar los verdaderos efectos que tiene la menstruación en la actividad deportiva.

La menstruación y sus efectos en el rendimiento deportivo

Desde que viene por primera vez la menstruación, el cuerpo de las mujeres sanas sufre ciclos mensuales conectados con las hormonas. Generalmente, el ciclo menstrual dura 28 días en los que el útero se prepara para el embarazo; pero, si este no se produce, el endometrio se desprende y aparece la menstruación o el sangrado.

Durante el ciclo menstrual se pasan por etapas diferentes en función de cómo se encuentren los niveles de las distintas hormonas. Este cambio de hormonas influye en todas las mujeres. Si se tiene en cuenta a las mujeres deportistas de élite que compiten a alto nivel, su trabajo depende 100% de su condición física y eso incluye su ciclo menstrual, por lo que la menstruación en algunos casos puede ser determinante en tener mejores o peores resultados.

mentruación y rendimiento en el deporte

La importancia de las hormonas y el ciclo menstrual

Cuando acaba la menstruación, se comienza con la etapa folicular en la que el nivel de estrógeno se eleva, y la temperatura corporal pasa a ser de unos 36°.A las dos semanas del ciclo, se produce la conocida como fase lútea, en la que los estrógenos se reducen y se aumentan la progesterona y la temperatura corporal, que alcanza los 37°.

En la fase premenstrual y menstrual, el cuerpo de la mujer sufre cambios como bajada de la eficacia respiratoria, menor cantidad de hemoglobina, mayor frecuencia cardiaca y mayor cantidad de líquidos retenidos. La estabilidad, la coordinación y la agilidad pueden alterarse. Estos procesos son esenciales para conseguir resultados óptimos en una competición.

Por todo ello es esencial que en el momento en el que programes tus entrenamientos, tengas presente la fase del ciclo menstrual en el que te encuentras, aunque es verdad que cuando se habla de mujeres en la alta competición es difícil adaptar los entrenamientos 100%, ya que los eventos que marcan el calendario son las competiciones.

Las fases de la menstruación que empeoran el rendimiento deportivo

Según una investigación llevada a cabo por Sokolova en un equipo femenino de voleibol, el 85% de las jugadoras sufren un bajo rendimiento en las fases premenstruales y menstruales. En otro estudio en el que se analizaba a las futbolistas españolas, las mujeres expresaban que, durante la fase del ciclo menstrual, no existía una correlación positiva entre los resultados obtenidos y el esfuerzo realizado.

Las fases que mejoran la capacidad

Sin embargo, en la fase postmenstrual y postovulatoria, se suceden procesos fisiológicos diferentes. En estas etapas del ciclo, el estudio de Shajilina concluyó que las deportistas cuentan con una capacidad mayor para trabajar, además de una velocidad alta de recuperación junto con una eficacia respiratoria funcional.

De todo lo anterior podemos deducir que cualquiera que sea el deporte que elijas practicar, puedes mantenerte activa durante tu periodo menstrual e incluso podrá ayudarte a mejorar algunas de tus capacidades. Lo único que necesitarás para garantizar que todo vaya bien es llevar la protección adecuada, ya sean tampones, copa menstrual o compresas.

Sin embargo hay que tener en cuenta que la menstruación no afecta a todas las mujeres por igual. Mientras a unas la actividad física las ayuda a sentirse menos hinchadas y más activas, otras padecen dolores menstruales o fatiga que les impiden realizar deporte de manera intensa. Si eres de estas últimas y a pesar de ello necesitas competir, no olvides consultar a tu médico.

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